Grüner Tee Extrakt wirksamer sein kann als Sie denken

Grüner Tee kann Ihren Energieverbrauch zu erhöhen und möglicherweise sogar helfen Kampf Fettleibigkeit, nach einer neuen Studie.

Epigallocatechingallat (EGCG), eine Verbindung, die im grünen Tee gefunden, wurde gezeigt, dass die Fettverbrennung um 33 Prozent zu erhöhen.

Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee Extrakt

Dieses Ergebnis stammt von einer von vielen Studien, die potenzielle grünem Tee in Gewichtsverlust ausgesehen haben. EGCG wurde gezeigt, dass eine wesentliche Komponente in vielen dieser Untersuchungen stammen.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die EGCG könnte Hilfe Gewichtsabnahme zu helfen:

  • Es könnte den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu erhöhen
  • Es könnte Fettzellentwicklung hemmen
  • Es könnte Fettausscheidung erhöhen

Dr. Mercola Kommentare:

Epigallocatechin-Gallat (EGCG), die aktive Komponente des grünen Tees, ist wieder auf dem Radar als potentielle Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion. Die Autoren dieser randomisierten, Placebo-kontrollierten, doppelblinden Crossover-Studie Zustand:

“Diese Pilotstudie liefert erstmals Hinweise darauf, dass ein einzelner grüner Tee Catechin EGCG kann Fettoxidation bei übergewichtigen Männern zumindest innerhalb von 2 h nach der Mahlzeit Aufnahme zu erhöhen.”

Das Potential von grünem Tee oder EGCG gesagt, um Gewichtsverlust zu fördern, hat seit einiger Zeit untersucht worden, und viele der Ergebnisse positiv sind.

Grüner Tee scheint, um die Fettverbrennung Eigenschaften, die zu einer Klasse von Polyphenolen genannt Catechine in Zusammenhang stehen können. Catechine sind natürlich vorkommende Antioxidationsmittel, von denen berichtet wurde, eine Reihe von physiologischen und pharmakologischen Eigenschaften.

Beispielsweise vorherigen Untersuchungen zeigen, daß Epigallocatechingallat (EGCG), insbesondere kann auch hilfreich bei der Vermeidung und / oder Behandlung sein:

  • Demenz
  • Hohe Blutfett
  • Arteriosklerose
  • Cerebral Thrombus
  • Schmerzen und Entzündungen zu rheumatoider Arthritis im Zusammenhang
  • Prostatakrebs

Es kann auch schützen vor Herzkrankheiten, und kann sogar helfen, schützen Fettlebern nach einer Lebertransplantation.

Diese sind alle von Vorteil, aber was ist mit der Fettverbrennung? Wird es wirklich helfen, Ihre überschüssigen Pfunde schmelzen weg?

Ist Grüner Tee-Extrakt einen Zaubertrank Weight Loss?

Es gibt einige Hinweise, dass langfristige Konsum von Tee Catechine ist gut für die Fettverbrennung. Mindestens eine Studie Attribute die Auswirkungen, die teilweise auf die Aktivierung von hepatischen Lipidkatabolismus, die die Freisetzung von Energie, was den Abbau von komplexen Materialien beinhaltet.

Eine andere Studie vorgeschlagen, dass Catechin Polyphenole können mit anderen Chemikalien zu arbeiten, um Ebenen der Fettverbrennung und Thermogenese, wo Ihr Körper verbrennt Brennstoff, wie Fett, Wärme erzeugen zu erhöhen.

Allerdings gibt es noch eine andere Seite dieser Geschichte auch.

Eine Überprüfung im Journal of Nutrition im Januar dieses Jahres veröffentlicht, dass “es gibt Anzeichen dafür, dass hohe Dosen von Tee Polyphenole können Nebenwirkungen haben”, und:

“Da die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien über diätetische Komponenten, einschließlich Tee Polyphenole, sind häufig in Nahrungsergänzungsmitteln übersetzt, das Verständnis der potenziellen Toxizität der Tee Polyphenole ist entscheidend für das Verständnis> ihren potenziellen Nutzen bei der Verhinderung von Übergewicht.”

Ja, zu viel des Guten kann genauso schlecht wie zu wenig zu sein, und wenn es um die Vermeidung oder Behandlung von Fettleibigkeit mit einem Zuschlag kommt – ob natürlich oder nicht – Ich würde vorschlagen, mit Vorsicht und gesundem Menschenverstand.

Ich habe früher über die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Überdosis Antioxidantien geschrieben, und leider, wenn es darum geht, Gewichtsverlust Hilfsmittel, neigen viele Menschen über Bord zu gehen.

Das ist nicht zu sagen, dass grüner Tee kann nicht eine gesunde Teil Ihrer Ernährung sein. Wie bereits erwähnt, hat Grüntee wurde gezeigt, dass eine Reihe von gesundheitlichen stärkende Eigenschaften haben.

Meiden Sie nur Blick auf sie als Zaubertrank, der wie durch ein Wunder machen euch vergossen Pfund, oder noch schlimmer wird, verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ideal ist.

Trinken Grüner Tee als Teil einer gesunden Ernährung

Grüner Tee
Grüner Tee

Es ist ein Irrglaube, dass es dauert, Topf auf Kanne grünen Tee bis zu keinen wesentlichen Nutzen hinzuzufügen. In Wirklichkeit Großteil der Forschung auf grünem Tee wurde auf etwa drei Tassen basiert täglich.

Eine Tasse grüner Tee wird Ihnen überall von 20 bis 35 mg EGCG, also drei an einem Tag werden Sie mit 60 bis 105 mg zu liefern. Drei Schalen würden nur über ein Drittel der Menge, welche dem Niederdosisgruppe in der Studie oben angegebenen liegen. Die Hochdosis-Gruppe erhielt 600 mg.

Doch auch wenn der Artikel in NutraIngredients oben fest, dass “grüner Tee kann den Energieverbrauch erhöhen und helfen, Menschen zu schlagen die Ausbuchtung,” die eigentliche Studie ergab, dass:

“Low EGCG [300 mg Dosis] erhöht postprandiale Fettoxidation bei übergewichtigen Männern und diese im gleichen Umfang als 200 mg Koffein, während hohe EGCG [600 mg] nicht diese Wirkung auszuüben.

Fasten Fettoxidation nur von Koffein (mit oder ohne EGCG) erhöht. Es gibt keine Synergie der geringen EGCG und 200 mg Koffein.

Der Energieverbrauch wird nicht durch EGCG betroffen. ”

So warten Sie … Wo haben NutraIngredients bekommen, dass von da?

Nun, die Fettverbrennung Vorteil von EGCG erwies sich während der ersten 2 Stunden direkt nach dem Essen. Während dieser zwei Stunden eine Dosis von 300 mg EGCG haben dazu beigetragen, die Fettoxidation um 33 Prozent. Aber bei der höheren Dosierung, wurde dieser Effekt auf 20 Prozent reduziert.

Es ist klar, in diesem Fall mehrere Antioxidantien nicht mehr Gewichtsverlust Potential gleichgesetzt.

Mein Rat?

Wenn Sie genießen, grüner Tee, fügen Sie ein paar Tassen in den Tag als Gesamt gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung.

Mein persönlicher Favorit ist Matcha Grüntee, da es ein wundervolles Aroma und hervorragende Nährstoffgehalt, da sie nicht durch die Verarbeitung beschädigt hat. Die beste Matcha Grüntee kommt aus Japan und ist gedämpft, anstatt gebraten oder in der Pfanne gebraten. Dadurch Matcha Grüntee behält den nährstoffreichen Wert aus dem Teeblatt möglich.

Vielleicht werden Sie in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu helfen, vielleicht wird es nicht. Nur nicht erwarten keine Wunder. Denn wenn es zu schweren Gewichtsverlust kommt, ein Tandem-Regime von Ernährung und Bewegung kann einfach nicht zu schlagen.

Ernährung und Bewegung sind die “Magic Pills” Du bist der Suche nach

Eine Ihrer medizinischen Grundprinzipien ist es, eine Diät der vollständigen, nahrhaften Lebensmitteln, anstatt verarbeiteten diejenigen, die am Lebensmittelgeschäft Regalen Linie essen. Dazu gehört das Ausschneiden Getreide und Zucker, die zwei der Hauptschuldigen hinter Gewichtszunahme sind.

Was Ihr Körper braucht, ist die Ernährung, nicht künstliche Füllstoffe und Aromen.

Sie können auch nicht optimal gesund sein, noch Übergewicht erfolgreich zu verlieren, ohne Übung. Die beiden gehen Hand in Hand.

Warum die meisten Übung funktioniert nicht Sehr gut

Wie viele von euch wissen, dass ich in den letzten 42 Jahren ist eine Übung Fanatiker. Aber ich erst seit kurzem bekannt, dass einige meiner grundlegenden Verständnis der Übung war sehr mangelhaft über Bewegung und Gewichtsabnahme.

Die meisten Übung funktioniert gut für die meisten Menschen, so lange sie unter 30 Jahre alt sind. Damals einer der Wachstumshormon dramatisch zu fallen beginnt.

Es stellt sich heraus, dass fast alle Übungen, die in der Regel in diesem Land von denen über dem Alter von 30 durchgeführt werden, nicht Wachstumshormon zu erzeugen. Das ist, weil sie nicht die Ausübung der super schnellen Muskelfasern.

Cardio, Aerobic und sogar die meisten alle Krafttraining nicht erhöhen Wachstumshormon. Der einzige Weg, das zu tun, ist die Verwendung anaerobe Übungen.

Dies sind in der Regel schon Typ Trainings aber sie müssen nicht durch Ausführen erfolgen. Sie können sie auf viele Stücke aerobe Ausrüstung zu tun. Einer der besten ist ein Liegerad.

Das Prinzip ist einfach. Aufwärmen für zwei Minuten, dann erhöhen Sie die Intensität so hoch wie Sie können und Pedal so kräftig wie möglich für 30 Sekunden. Wenn Sie 45 Sekunden lang die Pedale treten kann Sie nicht arbeiten Sie hart genug. Sie müssen einfach nur sehr schwer zu schieben.

Nach dem Training 30 Sekunden Sie komfortable entspannte Tempo Pedal 90 Sekunden lang, und dann können Sie diese 7 Mal für insgesamt 8 Zyklen wiederholen. Wenn Sie tun es richtig werden Sie schwitzen und es wird wahrscheinlich eine der besten Trainingseinheiten Ihres Lebens sein.

Das Schöne an diesem Ansatz ist, dass es erfordert nur 20 Minuten Ihrer Zeit. Wenn Sie es richtig zu machen kann ich Ihnen versichern, dass es Ihre Gesundheit weit mehr als STUNDEN regelmäßige Cardio verbessern.

Für die nächsten zwei Stunden werden Sie völlig Ihr Niveau von Wachstumshormon zu erhöhen, solange Sie Zucker zu vermeiden.

Das ist wirklich etwas radikal neuen Informationen, die Ihr Leben verändern kann. Als ich damit angefangen konnte ich einfach fallen zusätzliche Gewicht hatte ich abgeholt und konnte trotz tue mein Standard Herz verlieren.

Die Master-Erzieher, der mir dies beigebracht war Phil Campbell und seine Bezeichnung für sie ist Sprint 8. Ich habe vor kurzem in einem Fitness-Camp in Mexiko traf ihn. Er hat ein Buch, das Sie weitere Informationen über genannte Ready Set Go auf Amazon zu erhalten, zur Verfügung.

Ich habe vor, die Einführung detaillierter Artikel über diese in die Zukunft.

Weitere Tipps

Wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie mindestens 30 Minuten Bewegung müssen die am besten zu Gewichtsverlust Vorteile zu erleben. Die wichtigsten Studien, dass 60 Minuten pro Tag ist am besten dargestellt ist, und nach dem neuesten Stand der Forschung, können Sie wertvolle Zeit sind, wenn Ihre Therapie nicht enthalten anaerobe, Sprint-Typ Übungen.

Im Idealfall Ihre Übungen sollten auch mit kurzen Pausen dazwischen für maximale Wirksamkeit gebrochen werden.

Ich habe viele Geschichten über die Vorteile der Intervall-Training veröffentlicht, nur einer davon ist sparen Sie sich den einstündigen Cardio-Training zu tun!

Ich habe ausführlich über die unzähligen gesundheitlichen Vorteile der Übung, die weit über Gewichtskontrolle gehen geschrieben. Wenn Sie einige Richtung, um zu beginnen, ich fordere Sie auf, meine Anfängerübung Seite, die Links zu meinen wichtigsten Übung Artikel enthält überprüfen.

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